Dieta de proteínas para el desayuno

Comer por la ma√Īana nos brinda la energ√≠a que necesitamos para iniciar el d√≠a y te ayudara a mantener bajo control el apetito. Las investigaciones realizadas entorno a esto lo avalan y revelan que las personas que desayunan generalmente suelen ser delgados. Para que evites sentirte hambriento antes del mediod√≠a tienes que asegurarte de incluir todas las prote√≠nas en tu desayuno.

desayuno-con-proteinas

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Comer solo cereales frecuentemente, sin ning√ļn tipo de prote√≠nas adicionales, puede dejarte con una sensaci√≥n de vac√≠o a media ma√Īana.
Por ello te presento una dieta de proteínas para el desayuno que podrás hacer fácilmente.

3 Dietas adecuadas compuestas de proteínas

1. Parfait cremoso de quínoa y bayas

S√≠, es posible iniciar el d√≠a con algo dulce y lleno de prote√≠nas para el desayuno. Vas a sentir que te est√°s dando un gusto incre√≠ble con este parfait, sin embargo, los parfaits comerciales tradicionales que puedes hallar en una tienda tienen hasta un tercio de az√ļcar (generalmente tienen jarabes y az√ļcares agregados), esta versi√≥n saludable se encuentra llena de prote√≠nas y carbohidratos buenos.

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Para ello tienes que mezclar 1/3 taza de qu√≠noa cocida, 3/4 taza de yogur griego bajo en grasas, 1/8 cucharada de canela y 1/4 cucharada peque√Īa de extracto de vainilla puro. Utilizando 1/4 taza de ar√°ndanos y 9 nueces podr√°s crear capas de la mezcla de qu√≠noa y yogur en un vaso.

2. Eggwich con queso

Evidentemente esta versión es mucho más saludable del popular sándwich de desayuno y lo mejor es que te mantendrá satisfecho por mucho más tiempo. En comparación con los tradicionales sándwiches de desayuno vendidos en las tiendas de comidas rápidas, esta versión contiene al menos un 40% más de proteínas y la mitad de las grasas saturadas.

Para prepararlo debes hervir un huevo y tostar una magdalena inglesa de trigo integral. Una vez que este cocido el huevo tienes que verter 1/2 taza de queso requesón bajo en grasas sobre tu magdalena y luego esparcir encima el huevo en rodajas.

3. Crocante de chía

Las semillas de ch√≠a son consideradas el mejor alimento y muchos lo implementan en sus dietas, debido a que agregan aceites grasos omega 3 y fibras (tienen 10 gramos en unas 2 cucharadas) a este desayuno que es de por si rico en prote√≠nas. Las semillas de ch√≠a han ido ganado popularidad gracias a su perfil nutricional de “superalimento”, y las investigaciones demuestran que pueden jugar un gran rol al momento de mejorar los factores de riesgo en las enfermedades card√≠acas.

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Para este sencillo desayuno debemos mezclar 1/3 taza de quínoa cocida y 3/4 taza de yogur griego bajo en grasas, finalmente las 2 cucharaditas de las semillas de chía.

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