Desayunos y meriendas saludables

Como preparar desayunos y meriendas saludables

 

Siempre se dice que el Desayuno es la Comida nutritiva más importante del día, es por eso que esta comida te ayudará a tener la energía para realizar las actividades cotidianas de los días, ayuda mucho a los niños y adolescentes a tener más atención en el colegio.

Según los expertos en el Desayuno y la Merienda no puede faltar lácteo, cereales y fruta para que sea saludable. También es importante incluir alimentos a base de proteína, como el queso o el jamón, y otros tipos de alimentos, como la mermela o la miel.

Si consideramos que el desayuno es demasiado pesado podemos trasladar una fruta en el almuerzo.

 

Aquí están algunos ejemplos para seguir.

DESAYUNOS Y MERIENDAS SALUDABLES

ELECCION 1

  • Leche descremada c/edulcorante, 1 taza. (300ml)
  • Cereal de avena, 4 cucharadas
  • 2 Sándwich de jamón y queso con pan integral( 2 fetas de queso y 2 fetas de jamón cocido)
  • 2 frutas.

ELECCION 2

  • Yogurt, 1 taza (300 ml)
  • Avena, o granola, 4 cucharadas
  • 2 rebanadas de pan integral tostado
  • 2 bananas
  • Jugo de naranja puro con pulpa c/ edulcorante, 1 vaso.

ELECCION 3

  • Leche descremada c/edulcorante, 1 taza. (300ml)
  • Cereal de avena, 4 cucharadas
  • 2 sándwich de atún con tomate (1 lata de atún, 2 cucharadas de mayonesa Light, pan integral)

ELECCION 4

  • Manzana, 2 unidades
  • yogurt, 1 taza (300 ml)
  • Avena o granola, 4 cucharada
  • 2 Sándwich de queso con pan integral(2 fetas de queso)

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